年底“压力山大”，你焦虑了吗？

这段时间的话题top榜上

 

“年终奖”肯定占有一席之地

 

辛辛苦苦了一整年

 

最期待的就是年末荷包丰厚

 

美滋滋地犒赏自己一番

 

 

但是年末的工作压力太太太大了

 

很多小伙伴表示“胸闷气短、呼吸困难”

 

为了年终奖，关键时刻我们可不能掉链子

 

毕竟还有那么多买买买的小目标要实现

 

 

深呼吸，take it easy

 

一起来看看怎么解决！

 

 

01

完美主义者易患年底焦虑征

 

距离2021年剩下不到一个月时间，对于一部分人来说，新的一年却是满满的焦虑情绪。职场人士担忧全年业绩任务无法完成，学生群体忧心学业成绩难以达到预期，以及各种各样在一年里累积下来的压力，都可能在年底影响人的情绪。

 

“年底焦虑征”是由于在年底前后发生的一些事件，使人的生活规律发生变化而引起的、影响个体生活与工作的亚健康状态或心理疾病。

 

做事追求完美，凡事注重细节，对自己要求很高；很在意他人对自己的看法，有危机感；　遇事都会做好最坏打算，不喜欢改变或尽量避免突然变化等性格特点的人群，都属于“年底焦虑征”的高发人群。常见的具体表现包括经常坐立不安、容易烦躁、失眠、注意力不集中、手抖、容易出汗等。

 

02

焦虑持续时间长应及时就医

 

谈起焦虑情绪，很多人会第一时间想到对心理健康及日常生活、工作带来的危害。但事实上，焦虑情绪给我们带来的并非完全是负面影响。

 

“年底焦虑”对于大部分心理健康的人来说属于一种正常的心理活动，出现这种情绪后，通常能通过一段时间的自我调节恢复正常。对于本身没有焦虑症或其他精神心理问题的人而言，只要做好积极的心理建设，适当的焦虑也可能促使自己更加客观地辨别周围的处境，从而将焦虑化作前进的动力。但如果这种焦虑情绪持续时间长、原因不明确，并有不明原因的害怕、身体不适等症状，就需要警惕，及时到正规医院咨询医生的意见和建议。

 

年底一旦出现“焦虑综合征”，应注意保持积极乐观的心态，通过积极的自我心理暗示，将焦虑情绪的负面影响降低，并多与朋友、家人谈心，帮助情绪转移，以免陷入“想太多—更焦虑”的恶性循环。也可通过参与篮球、羽毛球、乒乓球等具有目的性的运动，帮助消除焦虑。而类似慢跑、游泳等独自进行的运动方式，较容易让人产生孤独感，因此在进行此类运动时不妨拉上好友一起运动。

 

与此同时，情绪与饮食也存在一定关系。情绪焦虑的人应多吃全谷物食物；而经常感到疲惫不堪的人，可以多吃水果和蔬菜，以补充维生素。同时要注意日常饮食均衡，保持良好的生活习惯。